Gizi Seimbang Untuk Keluarga Tercinta

Gizi Seimbang Untuk Keluarga Tercinta

Gizi seimbang adalah susunan asupan sehari-hari yang jenis dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Pemenuhan asupan gizi ini juga harus memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan normal guna mencegah masalah gizi.

Gizi seimbang bisa dimulai dengan pola makan yang baik. Perlu memperoleh semua zat gizi dari berbagai macam makanan yang berbeda. Dengan begitu, tubuh mendapatkan gizi yang cukup dan dapat menjalankan fungsinya tanpa masalah.

Berbagai ciri-ciri kurang gizi yang harus diwaspadai, yaitu:

1. Kulit kering dan bersisik
2. Kulit pucat
3. Kesemutan
4. Bibir kering dan pecah-pecah
5. Jerawatan
6. Luka yang tidak kunjung sembuh
7. Kuku rapuh
8. Rambut menipis
9. Beruban lebih cepat
10. Sering kram otot
11. Gusi berdarah

Pola makan yang bergizi dan memenuhi kebutuhan gizi harian, yaitu:

1. Makanan pokok seperti, jagung, nasi, singkong, dan umbi-umbian.
2. Buah dan sayuran, vitamin dan mineral dalam buah dan sayur berperan penting dalam proses metabolisme atau bekerjanya fungsi tubuh.
3. Protein yang bersumber dari protein hewani serta sumber protein nabati.
4. Garam, gula, dan lemak yang harus mempertimbangkan kadar gula, garam, dan lemak pada jenis makanan.
5. Air putih, setiap orang direkomendasikan untuk minum air putih sekitar 8 gelas per hari. Hal ini juga bertujuan untuk mencegah dehidrasi.